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考研临近担心自己“阳”了影响考试怎么办 心理专家 提前做好这3…

??连日来,多位市民拨打本报和陕西省心理咨询师协会联合开通的公益心理咨询热线965369,反映疫情带给自己的一系列困扰。心理专家就这些问题进行解读,希望能够帮助到更多有类似烦恼的市民。

“我是一名学生,还剩几天就要考研了,而身边‘阳’的人越来越多,非常担心自己考前或者考试过程中‘阳’了,影响考试状态怎么办,希望得到心理疏导。”在西安上大学的王同学来电求助道。

陕西省心理咨询师协会理事、西安和美心理咨询服务公司心理咨询师惠小红回应,随着考研日期的临近,考生们紧张、焦虑的情绪本身就容易放大,加上近期疫情防控政策调整后,周围感染新冠病毒的人群不断增加,网络上也被各种各样的疫情相关信息充斥,考生们焦虑加剧,因此紧张、担心都是正常现象。适度的焦虑和担心有利于考试的发挥,但如果深陷其中,过度焦虑,就可能会影响考试。这种情况下很重要的一点,就是努力做好情绪管理。

“情绪是有很多功能的,比如信号功能,来提醒我们需要注意些什么。考试前的担心,无非是希望考试时可以发挥得更好。所以我们可以把这当作一种信号,从现在起,为了更好地发挥做好3个方面准备。”惠小红建议,首先是外部的准备。“即现在就考虑一下考试当天如何做好防护,穿什么衣服戴什么口罩,中午在哪吃饭、喝水怎么喝更安全等等,降低感染风险。”其次是身体的准备。“这几天尽可能地吃好喝好睡好,保持充足的体力,提升自身免疫力,抵抗病毒侵扰。”此外就是心理的准备,“保持一个相对稳定乐观的心态,乐观的心态本身就能提升身体抵抗力。”

惠小红说,要保持乐观的心态,首先做到“觉察”,“觉察”是改变的开始,比如“STOP战术”。“即一旦注意到自己的担心,马上告诉自己STOP,停,然后做几个深呼吸,梳理一下自己头脑中的这些想法和情绪,然后把它们默默地说出来,‘我注意到我此刻的想法是……我注意到我此刻的情绪是……我注意到我此刻的身体反应是……’。”惠小红说,如果方便,也可以同时把它们简单地记下来,然后告诉自己:此刻这些想法和情绪都是正常的、可以理解的,我要允许它们的存在,但它们对我考试有帮助吗?如果有帮助,做好准备就好;如果没帮助,那我当下做些什么有帮助?尽可能地把自己的注意力拉回到正在做的事情上,继续去做就好,比如知识的复习、考试用具的准备等。

“其次是正念练习。过度担心的时候,可以尝试一下正念行走等,把注意力拉回到走路过程中的各种身体感觉和变化中,等情绪稳定后再去做该做的事情。”惠小红提醒,如果做好了上述准备和防护,最后还是感染,也要尽力调整心态,并提前准备好退烧药等各类药物,在身体允许的情况下考完试后第一时间休息,尽早康复。

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